IRAMA SIRKARDIAN (circardian rythm)

·         Irama Sirkardian (circardian rythm) : sbuah ritme biologis dengan lama periode (dari puncak hingga kembali ke puncak) sekitar 24 jam.

·         Ritme sirkardian dikendalikan oleh bagian kecil di hipotalamus yg isinya brupa kumpulan sel disebut suprachiasmatic nucleus (scn)

·         Dalam keadaan normal ritme2 yg diatur  oleh SCN biasanya tersinkronisasi satu sama lain.

Saat rutinitas harian kita berubah, terjadi desinkronisasi internal

}  Desinkronisasi internal dapat terjadi pda para pekerja yg hrus menyesuaikan diri dg jadwal kerja barunya. Hal ini ditandai dengan tingkat efisiensi yg menurun sering mrsa lelah dan mudah terganggu.

}  Lebih rentan terhadap kecelkaan kerja dan mengalami gangguan tidur maupun gangguan pencernaan

}  Ritme sirkadian dpt berbeda antra 1 individu dg yg lain akibat adanya pengaruh prbedaan faktor genetis.

Ritme sirkadian dpt dipengaruhià rasa sakit, stress, kelelahan, kegembiraan, olahraga, obat obatan, waktu makan dan pengalaman sehari-hari

}  Pada pagi hari pk.06.00 - 08.00

◦      Metabolisme bekerja lebih cepat sekitar 20%

◦      Peningkatan hormon testosteron , Estrogen dan progesteron. Inilah yang dianggap sebagai penyebab dari serangan fajar.

}  Pukul 08.00 - sampai tengah hari

◦      Secara perlahan - lahan tingkat  hormon adrenalin  meningkat bermakna  demikian juga dengan hormon Endorfin  meningkat lebih dari waktu lainnya.

◦      Kedua hormon ini berfungsi untuk menghilangkan rasa nyeri ,penambah semangat

}  Tengah hari - sampai Petang.

◦      Enzim - enzim pencernaan akan dikeluarkan walaupun kita tidak makan.

◦       Pada saat inilah sebenarnya waktu yang tepat untuk makan sayuran mengkonsumsi  multivitamin karena akan diproses lebih sempurna.

}     Pada pukul 16.00 - 18.00

◦      Suhu tubuh mencapai puncaknya otot - otot tubuh terasa lebih lentur  sehingga olah raga sangat dianjurkan pada jam - jam ini. Kadar gula juga mungkin akan sedikit menurun

}  Pukul 18.00 - tengah malam  

◦      Produksi asam lambung mencapai puncaknya pada malam hari

◦      Oleh karena itu gangguan pencernaan sering terjadi pada jam – jam ini sampai tengah malam.

}  Tengah malam sampai pagi hari  

◦      Bagi yang mempunyai penyakit asma kemungkinan kambuh lebih  besar pada jam - jam ini.

◦      Pada masa ini tubuh juga melakukan perbaikan terhadap sel-sel  yang rusak ini ditandai dengan meningkatnya hormon  pertumbuhan.

◦      Pada pagi hari kembali hormon adrenalin dan kortisol dilepaskan untuk mengaktifkan semua orga vital untuk menyongsong kegiatan di pagi hari

Faktor yg mempengaruhi Irama Sikardian:

1.      Kelelahan

2.      Hormon

3.      Suhu

4.      Daya Tahan Tubuh

5.      Metabolisme Obat-obatan

6.      Fungsi Ginjal